Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)

Rady odborníků

Udržujte neutrální úchop a zaměřte se na kontrakci bicepsů a předloktí, aniž byste houkali rukama.

Postup krok za krokem

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
Obtočte ručník kolem obou nohou a uchopte oba konce rukama, palce nahoru.
Vytáhněte ručník k ramenům, abyste provedli úder kladivem.
Pomalu uvolněte napětí, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)?

Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) vhodný pro začátečníky?

Ano, Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.