Kladkové nízké rozpažování
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum k tomu, aby se rukojeti setkaly; zaměřte se na svaly hrudníku, které pracují.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky do nejnižší polohy a vyberte požadovanou váhu.
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s rukojetí v každé ruce.
- Lehce se nakloňte vpřed s mírně pokrčenými lokty.
- Dlaně směřující nahoru, přiveďte své ruce dohromady ve širokém oblouku, dokud se nepotkají před vaším tělem.
- Pomalu vraťte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové nízké rozpažování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové nízké rozpažování primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové nízké rozpažování?
Kladkové nízké rozpažování primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové nízké rozpažování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové nízké rozpažování vhodný pro začátečníky?
Kladkové nízké rozpažování je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
