Svendův press s váhou lahví
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na stahování svalů hrudníku při stlačování lahve s váhou vpřed.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev s vahou oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Stlačte váhu přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně roztažené, stahujte svaly hrudníku.
- Pomalu vraťte váhu zpět k hrudníku, udržujte napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svendův press s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův press s váhou lahví primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svendův press s váhou lahví?
Svendův press s váhou lahví primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův press s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův press s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Svendův press s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
