Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání pažemi, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pásku s nohama v šířce boků a držte pásku oběma rukama těsně vedle sebe.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte pásku nahoru směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, pak pomalu spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem?
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
