Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte váhu během cvičení, abyste maximalizovali zapojení latissimus.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a uchopte rukojeť jednou rukou, paže plně prodloužená.
- Stáhněte rukojeť k sobě, držte loket od těla.
- Na dně pohybu stiskněte latissimus.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice, udržujte napětí na latissimus.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)?
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
