Klečící poklep na rameno
Rady odborníků
Udržujte boky stabilní a vyhněte se kývání ze strany na stranu, abyste udrželi napětí na břiše a ramenou.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny na zemi.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na opačné rameno.
- Položte ruku zpět dolů a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte v střídavém poklepávání a současně si držte břišní svaly napnuté a minimalizujte pohyb boků.
Sledujte Klečící poklep na rameno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící poklep na rameno primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena10 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící poklep na rameno?
Klečící poklep na rameno primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící poklep na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící poklep na rameno vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící poklep na rameno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
