Old School reverzní prodloužení
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí a lopatek na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji a nohy rovně vzadu.
- Držte tyč s rukama širšími než je šířka ramen.
- Zvedněte nohy a hrudník z lavice, natáhněte paže před sebe.
- Držte horní pozici krátce, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Old School reverzní prodloužení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Old School reverzní prodloužení primárně cílí na Latsy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Tricepsy25 %
Sekundární
Ramena12 %
Trapézy12 %
Prsa12 %
Břicho14 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Old School reverzní prodloužení?
Old School reverzní prodloužení primárně cílí na Latsy, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Old School reverzní prodloužení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Old School reverzní prodloužení vhodný pro začátečníky?
Old School reverzní prodloužení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
