Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že budete držet lokty na místě a nedovolíte, aby pohyb určovala hybnost.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a sedněte si nebo stůjte podle potřeby.
- Uchopte madla dlaněmi nahoru.
- Zakroutte madly směrem k ramenům, držte horní paže stále.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí pozice.
Sledujte Bicepsový zdvih s pákovým strojem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s pákovým strojem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s pákovým strojem?
Bicepsový zdvih s pákovým strojem primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s pákovým strojem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s pákovým strojem vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s pákovým strojem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
