Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez ohnutí loktů, abyste plně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s pažemi podél těla.
- Bez ohnutí loktů sevřete lopatky dohromady, jako byste se snažili mezi nimi držet tužku.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu uvolněte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou?
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
