Hyperextenze (V2)

Rady odborníků

Zapojte své hýžďové svaly a hamstringy k zvednutí svého trupu a vyhněte se přílišnému prodloužení na vrcholu pohybu, abyste chránili své dolní záda.

Postavte se na lavici pro hyperextenzi s upevněnýma nohama a volným trupem.
Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
Sehněte se v pasu, abyste snížili svůj horní trup k podlaze.
Zvedněte svůj trup zpět do výchozí pozice stažením dolní části zad, hýždí a hamstringů.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Záda50 %

Sekundární

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Vybavení

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla