Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci svalů krku tím, že udržíte tělo klidné a pohybujete pouze hlavou.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici čelem k kabelovému stroji.
- Připevněte hlavový postroj kabelu.
- S rukama na stehnech nebo lavici pro podporu, ohněte krk tak, abyste přivedli bradu k hrudi.
- Pomalu prodlužte krk zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Kladka
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)?
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) vhodný pro začátečníky?
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
