Zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Pohyb provádějte pomalu a s plnou kontrolou, vyhýbejte se jakémukoli kývání nebo momentu, abyste izolovali svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech, dlaně nahoru, držící olympijskou činku.
Nechte činku sklouznout dolů ke svým prstům, protahujíc zápěstí.
Zvedněte zápěstí co nejvýše, stiskněte předloktí.
Vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zápěstní zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní zdvih s činkou?

Zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.