Dipy na bradlech
Rady odborníků
Abyste udrželi konstantní napětí na tricepsech, vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Uchopme paralelní tyče a zvedněte se do výchozí pozice s pažemi plně nataženými.
- Snižte své tělo zakrčením loktů a mírným nakloněním dopředu.
- Přikrčte se dolů, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, držte je přitisknuté k tělu.
- Narovnejte paže, abyste se odstrčili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na bradlech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na bradlech primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy10 %
Trapézy5 %
Prsa20 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na bradlech?
Dipy na bradlech primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na bradlech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na bradlech vhodný pro začátečníky?
Dipy na bradlech je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
