Zakládání na kruzích
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání lokty spíše než rukama, abyste plně zapojili latissimus dorsi a minimalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Uchopte kruhy tak, aby vaše dlaně směřovaly jeden k druhému.
- Visněte s napnutýma rukama, rovnýma nohama a nohama nad zemí.
- Vytáhněte se tím, že lokty tlačíte dolů k bokům, dokud není vaše brada nad kruhy.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zakládání na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zakládání na kruzích primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zakládání na kruzích?
Zakládání na kruzích primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zakládání na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zakládání na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zakládání na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
