Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem
Rady odborníků
Při maximální aktivaci tricepsů si podržte zápěstí rovné a lokty blízko těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s osou nad sebou.
- Uchopíte osu úzce, ruce asi ve šířce ramen.
- Vyjměte osu a spusťte ji k hrudníku, lokty držte blízko těla.
- Opatrně zatlačte osu zpět do výchozí polohy, plně narovnávejte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem?
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
