Pákový přítah shora vpředu
Rady odborníků
Vedete lokty a stiskněte lopatky na dně pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na pulldown a nastavte kolenní podložku, abyste si zafixovali nohy.
- Uchopte tyč širokým úchopem.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudníku.
- Pomalu nechte tyč stoupat zpět do výchozí polohy, plně prodlužujíc paže.
Sledujte Pákový přítah shora vpředu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový přítah shora vpředu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový přítah shora vpředu?
Pákový přítah shora vpředu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový přítah shora vpředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový přítah shora vpředu vhodný pro začátečníky?
Pákový přítah shora vpředu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
