Křížení na kladkostroji
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení mírného pokrčení loktů během pohybu, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed pákového stroje s madlem v každé ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu s jednou nohou vpředu pro rovnováhu.
- Vytáhněte ruce do stran, udržujte mírné pokrčení loktů.
- Sejměte madla dohromady před sebe, překřížením jedné ruky přes druhou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a ovládejte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě horní rukou s každým opakováním.
Sledujte Křížení na kladkostroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížení na kladkostroji primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížení na kladkostroji?
Křížení na kladkostroji primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížení na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížení na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Křížení na kladkostroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
