Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Rady odborníků
Udržujte loket těsně přitisknutý k vnitřnímu stehnu, abyste zabránili pohybu a zajistili izolaci bicepsu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavičky s roztaženýma nohama a EZ-tyčí mezi nohama.
- Uchopte EZ-tyč s úzkým úchopem a opřete loket o vnitřní stehno.
- Zakroutit tyč směrem k rameni, zaměřujíc se na kontrakci bicepsu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou?
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
