Pákový spadlý bench press (verze 2)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na hrudníku.
Postup krok za krokem
- Upevněte se na skloněné lavici pákového stroje.
- Uchopte madla úplným úchopem a držte ruce rovně před sebou.
- Pomalu snižte váhu, dokud nebudou vaše ruce v linii s hrudí.
- Stlačte váhu zpět do výchozí pozice, vydechujte při zvedání.
- Pohyby proveďte rovnoměrně a kontrolovaně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový spadlý bench press (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový spadlý bench press (verze 2) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový spadlý bench press (verze 2)?
Pákový spadlý bench press (verze 2) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový spadlý bench press (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový spadlý bench press (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákový spadlý bench press (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
