Kladkové triceps extenze v leže
Rady odborníků
Během pohybu udržujte lokty pevné a směřující přímo nahoru, abyste plně zapojili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si plochou na lavici a uchopte kabelovou tyč s přesným úchopem.
- Natahněte paže úplně a umístěte tyč přímo nad hlavu.
- Pomalu spusťte tyč směrem k čelu, udržujte lokty pevné a přitisknuté k tělu.
- Krátce pozastavte, pak natahněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové triceps extenze v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps extenze v leže primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové triceps extenze v leže?
Kladkové triceps extenze v leže primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps extenze v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps extenze v leže vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps extenze v leže je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
