Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou

Rady odborníků

Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně a držte EZ-tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
Opřete si předloktí o rovnou lavici nebo stehna, takže vaše zápěstí visí přes okraj.
Zvedněte tyč nahoru ohýbáním zápěstí a stlačováním předloktí.
S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.