Kliky ze strany na stranu
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a udržujte rovnou linii od hlavy po paty, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze pro kliky.
- Snižte své tělo směrem k jedné ruce a ohněte lokty.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Snižte své tělo směrem k opačné ruce a opakujte.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky ze strany na stranu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ze strany na stranu primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky ze strany na stranu?
Kliky ze strany na stranu primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ze strany na stranu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ze strany na stranu vhodný pro začátečníky?
Kliky ze strany na stranu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
