Pokrčení ramen s kettlebellem
Rady odborníků
Vyhněte se zakroucení ramen, protože to může způsobit zbytečné napětí; zaměřte se na rovný pohyb nahoru a dolů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte kettlebell v každé ruce po stranách.
- Udržujte paže rovné, vydechněte a zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Nadechněte se a pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pokrčení ramen s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pokrčení ramen s kettlebellem primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pokrčení ramen s kettlebellem?
Pokrčení ramen s kettlebellem primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pokrčení ramen s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pokrčení ramen s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Pokrčení ramen s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
