Stojanový chest press s gumou
Rady odborníků
Abyste udrželi plynulý a kontrolovaný pohyb, vyhněte se uzamčení loktů na konci tlačení, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku za sebe na úrovni hrudníku.
- Držte konce pásky rukama a udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí.
- Tlačte ruce vpřed, dokud nejsou vaše paže plně rovné, stahujte hrudní svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový chest press s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový chest press s gumou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový chest press s gumou?
Stojanový chest press s gumou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový chest press s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový chest press s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový chest press s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
