Obrácený klik
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zaměřte se na použití tricepů k odstrčení těla od země.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho a položte si ruce trochu širší než na šířku ramen.
- Tlačte dlaněmi dolů, abyste zvedli horní část těla ze země, držte lokty blízko těla.
- Pomalu se vraťte zpět bez toho, aby se vaše tělo dotklo země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený klik ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený klik primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený klik?
Obrácený klik primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený klik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený klik vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený klik je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
