Pákový bench press na šikmé lavici
Rady odborníků
Nastavte sedadlo a madla tak, aby byla zarovnána s hrudí, nikoli s rameny nebo krkem, abyste zaměřili správné svaly a předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s rovnými zády proti podložce.
- Nastavte sedadlo tak, aby byla madla na úrovni hrudníku.
- Uchopte madla a stlačte je dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a cítíte protažení hrudních svalů.
Sledujte Pákový bench press na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový bench press na šikmé lavici?
Pákový bench press na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
