Pákové sedící rozpažení
Rady odborníků
Držte si lokty mírně ohnuté a pevně ve stejné pozici po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů a snížili zátěž na bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si vzpřímeně na stroj s pákou s rovnými zády proti polštáři.
- Uchopte madla s dlaněmi směřující vpřed.
- Přiveďte madla k sobě v plynulém oblouku a zaměřte se na stahování svalů hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící rozpažení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící rozpažení primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Břicho10 %
Ramena10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící rozpažení?
Pákové sedící rozpažení primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící rozpažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící rozpažení vhodný pro začátečníky?
Pákové sedící rozpažení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
