Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Rady odborníků
Na dně pohybu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste udrželi konstantní napětí na bicepsech.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s činkou drženou v širokém úchopu, dlaně směřující nahoru.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte činku směrem k ramenům a zároveň vydechněte.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice a zároveň nadechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem?
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
