Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentum k zvedání váhy, zaměřte se na izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro predikanta se svými horními pažemi odpočívajícími na podložce a držte EZ činka s podhmatem.
- Zakroutit činku směrem k ramenům, stisknout biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
