logoFitAI
CvikyZačít Zdarma

Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb kettlebellu pomocí lopatek a udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze, abyste se vyvarovali prohnutí.

Postup krok za krokem

  1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi, držte kettlebell za madlo oběma rukama.
  2. Natáhněte ruce nad hrudník, pak pomalu spusťte kettlebell zpět a dolů směrem k podlaze nad hlavou.
  3. Udržujte mírně pokrčené ruce a pohybujte se pouze v ramenou.
  4. Přitáhněte kettlebell zpět do výchozí pozice pomocí lopatek a hrudníku.
  5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární
Latsy
Latsy40 %
Sekundární
Ramena
Ramena15 %
Prsa
Prsa15 %
Břicho
Břicho15 %
Tricepsy
Tricepsy15 %
Vybavení
Kettlebell
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
40 %Latsy15 %Ramena15 %Prsa15 %Břicho15 %Tricepsy

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici?
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici vhodný pro začátečníky?
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.