Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení svalů hrudníku, když přitahujete kabely k sobě, a po celý pohyb udržujte mírně pokrčený loket.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s oběma kladkami nastavenými na nejvyšší pozici.
- Uchopte madla dlaněmi dolů a udělejte krok vpřed do nestabilní polohy.
- Srovnejte si ruce před hrudí, překřižte jednu ruku přes druhou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové překřížení pro horní část hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové překřížení pro horní část hrudníku?
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové překřížení pro horní část hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové překřížení pro horní část hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové překřížení pro horní část hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
