Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, zaměřující se na kontrakci tricepů bez houpání lanem.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k kabelovému stroji s příslušenstvím na spodním nastavení.
- Ohněte se v bocích do úhlu 45 stupňů, držte si záda rovně.
- Uchopte lano oběma rukama neutrálním úchopem.
- Držte lokty blízko těla a natáhněte ruce dozadu, dokud nejsou rovné.
- Pozastavte a stiskněte tricepsy, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) vhodný pro začátečníky?
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
