Cheat Curl
Rady odborníků
Používejte momentum rozumně k zahájení zdvihu, ale ujistěte se, že stále stahujete bicepsy, abyste odvedli práci a kontrolovali váhu při sestupu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činka s podpažním úchopem.
- Udržujte lokty blízko těla.
- Zahajte zdvihnutí tím, že mírně pokrčíte kolena a použijete boky k nápomoci při zvedání činky.
- Zvedněte činku až do úrovně ramen a stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cheat Curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cheat Curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cheat Curl?
Cheat Curl primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cheat Curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cheat Curl vhodný pro začátečníky?
Cheat Curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
