Asistované přítahy na TRX
Rady odborníků
Používejte své nohy pro asistenci podle potřeby, ale snažte se postupně snižovat asistenci, abyste zvýšili zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy tak, aby vám umožnily samoasistovaný přetažení s nohama na zemi.
- Uchopte madla a visíte s prodlouženýma rukama, nohy na zemi.
- Přetažte své tělo nahoru s co nejméně asistence nohou.
- Snažte se dostat bradu nad madla.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Asistované přítahy na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy na TRX primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované přítahy na TRX?
Asistované přítahy na TRX primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované přítahy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované přítahy na TRX vhodný pro začátečníky?
Asistované přítahy na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
