Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici pákového stroje.
- Vyberte požadovanou váhu a případně si upravte sedadlo.
- Uchopte madla šíře mírně větší než šířka ramen.
- Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehový bench press na stroji (s kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehový bench press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehový bench press na stroji (s kotouči)?
Lehový bench press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehový bench press na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehový bench press na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Lehový bench press na stroji (s kotouči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
