Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Rady odborníků
Udržujte horní paži v klidu a zaměřte se na izolaci svalů tricepů během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na jedno koleno pár stop od kabelového stroje s nízkým navijákem.
- Uchopte madlo rukou na stejné straně jako koleno, které je nahoře.
- Lehce se nakloňte dopředu, udržujte loket vysoko a pevně.
- Natáhněte paži tak, aby byla úplně narovnaná, zaměřte se na kontrakci tricepů.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)?
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) vhodný pro začátečníky?
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
