Curl v dřepu na kladce
Rady odborníků
Udržujte stabilní dřepovou pozici, abyste zabránili využívání momentum, zajistěte, že bicepsy a předloktí dělají práci.
Postup krok za krokem
- Připevněte přímou tyč k nízkému kabelovému stroji s kladkou.
- Dřepněte s nohama ve šířce ramen, záda rovně a uchopte tyč podhmatem.
- Zakroutě tyč nahoru, přičemž držte lokty blízko těla.
- S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Zůstaňte v dřepové pozici po celou sadu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Curl v dřepu na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curl v dřepu na kladce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Curl v dřepu na kladce?
Curl v dřepu na kladce primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl v dřepu na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curl v dřepu na kladce vhodný pro začátečníky?
Curl v dřepu na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
