Pákové zdvihy tricepsů
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali tricepsy, udržujte lokty pevné a blízko těla. Vyhněte se používání momentu k zvedání váhy; zaměřte se na to, abyste při pohybu využívali své tricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a nastavte sedadlo a madla tak, aby byly ve výšce vaší postavy.
- Uchopte madla dlaněmi dolů (pronovaný úchop).
- Držte lokty přitisknuté k tělu a stiskněte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Zastavte na dně pohybu a stiskněte tricepsy.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí polohy a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
