Pákové zdvihy tricepsů
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali tricepsy, udržujte lokty pevné a blízko těla. Vyhněte se používání momentu k zvedání váhy; zaměřte se na to, abyste při pohybu využívali své tricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a nastavte sedadlo a madla tak, aby byly ve výšce vaší postavy.
- Uchopte madla dlaněmi dolů (pronovaný úchop).
- Držte lokty přitisknuté k tělu a stiskněte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Zastavte na dně pohybu a stiskněte tricepsy.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí polohy a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové zdvihy tricepsů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové zdvihy tricepsů primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové zdvihy tricepsů?
Pákové zdvihy tricepsů primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové zdvihy tricepsů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové zdvihy tricepsů vhodný pro začátečníky?
Pákové zdvihy tricepsů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
