Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs
Rady odborníků
Použijte sílu z boků k tomu, abyste pomohli pohánět kettlebells do polohy na rameni, spíše než spoléhání pouze na vaše paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v každé ruce před vašimi stehny.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili kettlebells jen nad vaše kolena.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste jednu kettlebell propíchli na rameno do polohy na rameni.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou paží.
- Pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy33 %
Předloktí33 %
Sekundární
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs?
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs primárně cílí na Bicepsy, Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs vhodný pro začátečníky?
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
