Kladkové široké přítahy nadhmatem
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání tyče dolů na úroveň hrudníku pomocí latissimus, nikoli paží. Během pohybu držte ramena dolů a vzadu.
Postup krok za krokem
- Nastavte kolenní polštář stroje tak, aby odpovídal vaší výšce a sedněte si s stehen pod polštářem.
- Uchopte tyč širokým úchopem a posaďte se s rovnou páteří.
- Táhněte tyč dolů k horní části hrudníku, stahujte lopatky dohromady.
- Na konci pohybu krátce pozastavte.
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové široké přítahy nadhmatem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové široké přítahy nadhmatem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové široké přítahy nadhmatem?
Kladkové široké přítahy nadhmatem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové široké přítahy nadhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové široké přítahy nadhmatem vhodný pro začátečníky?
Kladkové široké přítahy nadhmatem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
