Cable Incline Biceps Curl
Rady odborníků
Abyste izolovali bicepsy efektivně, udržujte lokty pevné a v linii s rameny.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladku do nejnižší polohy a připevněte rovnou tyč nebo madla.
- Postavte se čelem k trenažéru, držte tyč nebo madla podhmatem.
- Lehce se nakloňte dozadu a držte nohy v šířce ramen.
- Zahnete tyč směrem k ramenům, udržujte lokty na místě.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte zátěž zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cable Incline Biceps Curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cable Incline Biceps Curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cable Incline Biceps Curl?
Cable Incline Biceps Curl primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cable Incline Biceps Curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cable Incline Biceps Curl vhodný pro začátečníky?
Cable Incline Biceps Curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
