Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání tyče dolů lokty spíše než rukama, abyste maximalizovali zapojení latissimus.
Postup krok za krokem
- Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce, a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si a zajistěte si stehna pod polštáři.
- Uchopte tyč širokým úchopem a sedněte si s rovným zády.
- Stáhněte tyč k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy a udržujte napětí v latisimu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)?
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
