Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb v plném rozsahu pohybu a pevně stiskněte své hrudní svaly, když spojíte své ruce dohromady kontrolovaným způsobem.
Postup krok za krokem
- Připojte pásku k nízkému kotvícímu bodu.
- Stůjte čelem k odpočívajícímu bodu, držte pásku v ruce a rozložte nohy pro rovnováhu.
- Začněte s roztaženýma rukama na stranách v úrovni hrudníku, dlaňmi směrem dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přineste jednu ruku směrem k centru hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze?
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
