Addukce ramen s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb, soustřeďte se na kontrakci vašich širokých svalů zad bez použití momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte rezistenční pásku oběma rukama nad hlavou.
- Držte ruce narovnané a táhněte pásku dolů ke svým bokům, stiskněte si lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Addukce ramen s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce ramen s odporovou gumou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Addukce ramen s odporovou gumou?
Addukce ramen s odporovou gumou primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce ramen s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce ramen s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Addukce ramen s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
