Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování rovných paží a používání šikmých svalů k tahání závaží dolů, spíše než spoléhání se na bicepsy nebo hybnost.
Postup krok za krokem
- Stůjte proti kabelovému stroji s kladkou nastavenou nad úrovní hlavy.
- Uchopte tyč nebo provazový příslušenství oběma rukama, paže plně prodloužené.
- S rovnýma pažema vytáhněte tyč k stehenům, zapojte šikmé svaly.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice, udržujte napětí ve šikmých svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Prsa20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)?
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
