Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání s vašimi lopatkami a minimalizujte použití bicepsů tím, že budete mít zápěstí během pohybu rovné.
Postup krok za krokem
- Sedněte si pod hrazdu s nohama zvednutýma a vytaženýma před sebe.
- Uchopte hrazdu dlaněmi směrem k vám, mírně blíže než na šířku ramen.
- Vytáhněte své tělo směrem k hrazdě, vedením hrudníkem.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte.
Sledujte Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou?
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
