Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Rady odborníků
Zapojte své jádro pro udržení rovnováhy na míči stability. Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem, zaměřte se na protažení a stahování hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky do nízké pozice a umístěte mezi ně míč stability.
- Sedněte si na míč a posuňte nohy dopředu, svažte se dolů, dokud vás horní část zad podporuje, zvednuté boky.
- S mírně pokrčenými lokty uchopte madla s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Rozjeďte ramena na strany, udržujte konzistentní pokrčení loktů.
- Stiskněte hrudník, abyste madla znovu spojili nad hrudí.
- Kontrolujte pohyb při návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
