Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste se vyvarovali nadměrnému prohnutí krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na podložku s pažemi u těla.
- Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podložky, prodlužujte krk.
- Držte prodloužení pár sekund.
- Jemně se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Prodloužení krční páteře v lehu na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prodloužení krční páteře v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Prodloužení krční páteře v lehu na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
