Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a zaměřte se na izolaci bicepsů během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s hrudí proti podložce.
- Držte činka s podhmatem (dlaně směřují nahoru) a nechte ji viset přímo pod sebou.
- Zakroutit činku směrem k ramenům, udržujte si lokty na místě.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu?
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu vhodný pro začátečníky?
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
