Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a zaměřte se na izolaci bicepsů během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s hrudí proti podložce.
- Držte činka s podhmatem (dlaně směřují nahoru) a nechte ji viset přímo pod sebou.
- Zakroutit činku směrem k ramenům, udržujte si lokty na místě.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
