EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že používáte kontrolovaný pohyb a nekýváte s váhou. Tím udržíte napětí na biceps pro maximální zapojení svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s EZ činkou drženou na úrovni boků, dlaně směřují vpřed s širokým úchopem.
- Držte lokty na místě a blízko těla, zvedněte činku stahováním bicepsů a posunem loktů dozadu.
- Zvedněte činku, dokud nejsou předloktí svislá a bicepsy jsou plně stažené.
- Stlačte biceps na vrcholu pohybu, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte EZ-činkový Drag zdvih (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
EZ-činkový Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje EZ-činkový Drag zdvih (V2)?
EZ-činkový Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro EZ-činkový Drag zdvih (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je EZ-činkový Drag zdvih (V2) vhodný pro začátečníky?
EZ-činkový Drag zdvih (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
